大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪、福島区の皆様こんにちは。

本日はダイエット中の炭水化物の1日の摂取量についてお話ししていきたいと思います。

ダイエット中、そうでない方も炭水化物のカロリーは1日の活量源になっていることは皆様お分かりだと思いますが、

炭水化物は食べすぎると太ってしまったり血糖値の上昇や糖尿病の方には神経を使う食材でもあります。

だからといって炭水化物の摂取量を極端に制限したりすると1日のエネルギーが足りなくなったり脳が回らなくなったりと色々な弊害が出てきます。



ダイエット中の方なら運動も取り入れて行っている場合尚更必要な栄養素になります。

ではダイエット中は1日どれぐらいの炭水化物量を摂取するのが望ましいのかをお答えしていきますね。

一般的にダイエットをされている方は炭水化物量は約130g以内ぐらいが望ましいとされています。

白米ですと350gになり3食に分けて食べると一回の量120gから110gになります。

しかしこの数字はあくまでも日本人男性の平均値ですので身長が高い方や体重が重い方筋肉量が多い方によりまちまちですのでご自身に合わせた炭水化物量を摂取をするようにしましょう。

ダイエット中の炭水化物摂取量は非常に大事でありまして基礎代謝を上げたり運動中のエネルギー不足を補ったりとダイエットには必要不可欠で、

時にはダイエットが進むにつれて体脂肪の減少と伴い基礎代謝が上がりにくくなり炭水化物量を大幅に上げる事により体脂肪の燃焼効率を上げたり睡眠中の疲労回復や損傷した筋肉の筋合成を助ける役割を補ったりと様々な方向で必要な栄養素なんですね。

なかなか体重が落ちない、体脂肪が落ちない、見た目が変わらなくて停滞している状態になれば炭水化物量を極端に少なくしたりするのも逆効果になる事も多いにあります。

ここの判断は非常に難しい判断にはなるのですがご自身で進めていく中でデーターをとり煮詰めていく事で炭水化物と上手に向き合う事ができますので焦らずに進めていきましょう。