大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪、福島区の皆様こんにちは。

本日は、初めて筋トレをする初心者の方に向けてのブログになります。

筋トレ初心者の方が1週間週に3回通って筋トレをすると効果的に効果を実感してもらえるメニューをご紹介させて頂こうかと思います。

これさえ押さえておけば１ヶ月のトレーニングメニューも考えなくても大丈夫です。

それでは進めてまいります。

一つ目、

ダンベルプレス

主に大胸筋を狙う筋トレのメニューなのですがよくジムにあるベンチ台に仰向けになりダンベルを両手に持ち胸をストレッチさせながら行う運動です。

男性なら厚い胸板を作るトレーニングメニューであり女性なら鎖骨美人にすっきりとした小顔効果もあります。

二つ目、

ラットプルダウン

背中の広背筋を狙ったトレーニングで背中を引き締め逆三角形の背中に姿勢改善や腰痛予防にも効果があります。

三つ目、

レッグプレスやスクワットのようなプレス系の足の種目

大腿四頭筋をはじめ大臀筋のお尻のトレーニングにも非常に効果的な種目で効果も絶大です。



この種目を胸のトレーニングを一日トレーニング時間4セット1セット15回できる重さで約20分もあれば可能だと思います。

そして別の日に背中のトレーニングでラットプルダウンを一日4セットこれも15回できる重さで20分もあれば可能だと思います。

最後に足のトレーニングメニューのレッグプレスやスクワット系の種目ですね。

これも一日4セット15回できる重さでやっていただきます。

種目別で分けますと週に3回のトレーニング全ての時間を足しても約60分のトレーニング時間です。

先ずはこれから１ヶ月からやっていきましょう。

ただし、きっちりとサボらずにやってもらう事をお願いします。

週3回１ヶ月このトレーニングメニューを達成されますと少し体の変化を感じてもらえると思いますのでぜひご参考にしていただけたらいかがでしょうか。