大阪市、福島区のパーソナルジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪市、福島区の皆様こんにちは。パーソナルボディメイクスタジオドマーニの永原です。

寒さも和らぎ暖かい季節がやってきました。

ゴールデンウィークもありお出かけする方も多いと思います。

美味しいもの食べて飲んで楽しみたいところだと思いますが、

それゆえお腹の脂肪が気になるところでではないでしょうか？ジムでトレーニングをしたいと思っても始めればいいかわからない方も多いと思います。

そこで女性でも簡単にできるお腹の脂肪を落とす事ができるトレーニングを大阪のパーソナルジムドマーニが解説したいと思います。

先ず最初にご紹介しますのは、

クランチですね

皆さんもご存知だと思いますが、

なんだかんだ言ってもこのクランチが初心者から経験者まで幅広く活用されているトレーニングになります。

このクランチ、お腹の脂肪を落とすトレーニングで女性でもお子さんでもできるトレーニングです。

まず上向に寝転がってもらって膝を角く立てます、横から見ると三角形の形になるようにしてください。

ここからがポイントなんですがその状態から身体を起こしてきた時に目線は溝落ちを見る感じに状態を起こしてきます。

状態を起こしてくるときに息を吐きます、息を吐く時はお腹を凹ますと同時に息を吐いていくイメージで上体を起こしましょう。

よく女性の方でクランチをした時に腰が痛くなる方や腰に違和感を感じられる方もおられると思いますが、

その場合上体を起こした時に起こしすぎている場合があります。

クランチは何も状態を起こせば起こすほどお腹に効くわけではありません。上体を起こしすぎると逆に力みが生じてクランチの効果を最大限に発揮されないこともあります。

上体を起こす時に少し後ろの肩が床から少し離れるぐらいでも十分効果はありますので参考にしていただけたらと思います。

とは言っても、

お腹の脂肪を落とすことはすぐに結果が出るほど簡単ではありません。

あくまでも継続させて同時にお腹の脂肪を落とす食事管理も同時進行することも必要ですのでコツコツと続けていく必要がありますので無理のない程度にやっていきましょう。