大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani（ドマーニ）【大阪福島店】

福島区の皆様こんにちは。福島区のパーソナルトレーにニングジムドマーニの永原です。

本日はお腹を引っ込める筋トレ方法をお伝えしていきたいと思います。

はっきり言ってお腹を引っ込めるのは簡単ではありません。特にお腹を引っ込める筋トレというのは非常に地味ですしやってもお腹が出ている状態ですと効果が目で見てわかるほどでもありませんが、お腹周りも腹直筋、腹斜筋、腹横筋に覆われていて鍛えることができます。

食事管理や姿勢、鍛え方によってはお腹を引っ込める事は可能ですので最後までお付き合いしていただけたらと思います。

まず筋トレからお話しさせていただきますと基本となる事は続ける事が大切なんですね。

お腹を引っ込めるには皮下脂肪着けづらくする必要があります。皮下脂肪をつけにくくするには定期的にその部位を動かして代謝をあげて除去する方法をイメージしていただきながらお腹の運動を続ける必要があります。

オススメは

クランチとレッグレイズです。

クランチは腹直筋を鍛えるのに効果的でお腹を引っ込めて引き締める事はもちろん内臓脂肪も刺激が入り引き締まったお腹を実現させる事ができ、負荷は自分自身の体重を使って行いますのダンベルなどの器具も必要なく気軽に始められることができます。



レッグレイズは腹筋はもちろんインナーマッスルも同時に鍛えられることによっておへそのあたりの下っ腹やウェスト周りの腹横筋にも効果があり特に女性にとっては憧れるくびれを作ることにも期待ができます。

クランチとレッグレイズどちらいいというのはなくどちらも刺激の入り方が違いますので回数やセット数はバランスよく行うことによってお腹を引っ込める為の筋トレになりますのでおすすめになります。

あとは食事管理なんですがたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく食事をしてもらいできればジャンクフードや脂質が多い揚げ物などを避けてもらうことでお腹を引っ込めやすい体になっていきますので参考にしていただけたらと思います。