大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

福島区の皆様こんにちは。福島区のパーソナルトレーニングジムドマーニの永原です。

本日は毎日食べると痩せる食べ物とは？というお話をさせて頂こうかと思います。

これから夏に向けてダイエットをやっていこうと思われている方や今現在されている方様々な方がおられると思いますが、

運動はもちろんやった方がいいのはわかるんですが食べ物は何を食べればいいのかわからない方多いと思うんですね。

ここでは毎日何を食べれば痩せるかの代表的な食材をお話しします。

PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を元にお伝えします。



たんぱく質なんですが基本は鶏肉、牛肉、豚肉、魚介類を毎食どれかを食するようにすることをお勧めします。

しかしここで大切な事があります。それは脂質が少ない部位を食するようにする事なんです。

鶏肉ならもも肉か胸肉、牛肉なら肩ロース、魚介でしたらマグロの赤身やイカやエビなどがいいでしょう。

次に脂質なんですが脂質はオメガ3脂肪酸を選びましょう。ナッツや青魚などの脂質を選ぶと脂肪にもなりにくくエネルギーとして活用されやすくなりダイエットには最適です。

しかしここでも例えオメガ3脂肪酸だからと言って摂りすぎると脂肪が蓄積する原因にもなりますので食べ過ぎ注意しましょう。

最後に炭水化物なんですが白米をお勧めします。白米は筋肉のエネルギーになる糖質や食物繊維を含んでいて脂質もほとんどないので脂肪にもなりにくくダイエットにも適した食材になります。

だからと言って食べすぎると糖質ですから使われなくなった糖質は脂肪に蓄積されやすくなりますので注意してください。

最後にPFCバランスは身長や体重で人それぞれ違いがありますので量や食べる回数を考慮した上で参考にしていただけたらと思います。

始めのうちはなかなか食事になれずに困惑することもあると思いますが少しずつ体を慣れさせることによって継続していく事と共に体もそれに答えてくれると思いますので頑張っていただければと思います。