大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

福島区の皆様こんにちは。パーソナルトレーニングジムドマーニの永原です。

本日は筋トレ後の食事についてお話ししていきたいと思います。

筋トレに限らず運動をするとエネルギーが枯渇した状態になります。いわゆる空腹状態という事なんですが、

ダイエット目的などで筋トレなどをされている場合せっかくカロリーを消費したのにその後食事をするには少し気が引ける事もあるかと思いますが、

筋トレ後の食事はいつもよりたくさん食べていただいても問題ありません。

 

逆にいつもよりたくさん食べないとせっかくの筋トレが台無しになる事もあるぐらい筋トレ後の食事は大切です。

特に炭水化物はタンパク質よりも重要といっても過言ではありません。

その理由は筋トレや運動後に炭水化物を摂取すると筋肉の回復や疲労感などを促進して筋トレの効果を上げることができるんですね。

できれば炭水化物とタンパク質と同時摂取が好ましいとされていて筋合成が促進されたり傷ついた筋肉の回復にも効果的になります。

よく筋トレやその他の運動後にプロテインをすぐに摂取する方もおられますができれば固形の肉類や卵などの食品から摂取する方がいいです。

それは胃が空腹状態の場合胃がもたれたりプロテイン単体よりも他の糖質で摂るようにすれば吸収が穏やかになるため空腹感も感じにくくなるからです。

それにもう一つ炭水化物とタンパク質を摂取する方がいい理由はタンパク質単体では吸収されにくいというデメリットがあり、

疲労した筋肉に吸収しずらい状態になりそのまま排出してしまうことにもなりかねません。

炭水化物は疲労した筋肉にタンパク質を運ぶベルトコンベアのような役割があるんですね。

あと筋トレをした後にいつもより多めの炭水化物を摂取しても疲労したエネルギー回復や睡眠の質を上げるなどの効果がありますのでぜひ参考にしていただけたらと思います。