大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

福島区の皆様こんにちは。パーソナルトレーニングジムドマーニの永原です。

本日はウエストを痩せる筋トレ方法をお話ししていきたいと思います。

身体の中で1番痩せたい部位は男女ともウエストなんですね。それはなぜだと思いますか？

それは身体のボディラインが綺麗に見えてスタイルがよく見える為には重要なパーツだからなんですね。

ウエストは大体身体の中心部あたりにあり上半身と下半身を差別する重要なポジションなんです。

ウエストが上半身と下半身と同じ太さになればどこからが上半身でどこからか下半身なのかわからなくなりぼやけた印象になるからなんですね。

そうならない為にもウエストのくびれはしっかりと作りたいものです。

ここでウエストを作るための筋トレ方法なんですが、

オススメするのがプランクになります。

 

プランクは自重の負荷をかけて主に腹直筋を鍛えたり体幹を鍛えたりするトレーニングで両肘を床につけてうつ伏せになって体を浮かせてお腹を凹まして頭、背中、お尻、踵を一直線になることを意識して1分を目安にキープするトレーニングでくびれを作るのに効率の良い筋トレになります。

プランクは身体の背面から体幹、腹直筋を鍛えることによって効率よく筋肉を増やすことができて基礎代謝を向上させてくびれを作りやすくする効果があります。

プランクは一畳ほどのスペースでできて器具などを使用しない事ので場所もとりませんし身体一つで筋トレができ初心者の方でも取り組みやすいトレーニング方法になります。

それと並行して食事管理や睡眠などを組み合わせて効率よくプランクをすることによってさらなる効果が期待できると思いますので是非実行していただけたらと思います。

最後に早くくびれを出したいと思われる事と思いますが1分では少し長く感じると思いますので最初はプランク30秒3セットから初めていくことをお勧めします。