大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪福島区の皆様こんにちは。パーソナルトレーニングジムドマーニの永原です。

本日は筋トレ初心者の方にオススメな腹筋運動をご紹介したいと思います。

まず皆さんは腹筋運動と言えばどのような運動を思い描くでしょうか？

おそらく背中を床につけて上体を起こす通称クランチという腹筋運動なんですが一度はされた事あると思います。

しかし上体を起こす際に腰が痛くなった事はないですか？

腰が痛くなるということは先ずターゲットである腹直筋が使えていない状態であるんですね。

もちろん腰が痛くなると腹筋運動を続ける事はできないですし効果的でもありません。

それ以外の腰が痛くなる理由は腰の筋肉が硬直しているということです。

普段から腰の筋肉の伸展、収縮運動ができていなくて筋肉が硬直している上に伸展させて無理やり伸ばす状態になると痛くなるということが原因なんです。

では腹直筋が弱くて上体が起こせないかというとそんなことはなく元々腹筋には他の筋肉に比べて力が弱いんですね。

僕がオススメしますクランチ（腹筋運動）の動作の仕方は図の様に背中を床につけて上体を起こすのですが上半身を上げれるところまで上げるのではなく肩が床から少し浮かすぐらいで十分な効果があります。



注意するポイントは振り子のように勢いをつけるのではなく腹筋上部の溝落ちのあたりを意識しながらゆっくりと行いましょう。これたけで普通に生活をする際に必要な腹筋の力はつけられます。

誤解して頂きたくないのは腹筋の力がついたといっても腹筋の形が現れてくるとかはありません。

あくまでも姿勢を正したり上体を起こしたり猫背になることの予防になったりという効果はありますが、

腹筋が割れてきたりする事はありません。

腹筋が割れている状態を作るには皮下脂肪の脂肪除去をする必要がありますので腹筋を鍛える＝腹筋が割れるは比例はしませんのでご注意くださいね。