大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪、福島区の皆様こんにちは。

本日は、筋力と筋肥大の違いについてお話ししていきたいと思います。

筋力と筋肥大のことなんですがもし筋肉をつけたいと思われている場合、筋力をつけるトレーニングの方が良いのか、

筋肥大をさせるトレーニングの方が良いのかわからない方も多いと思います。

そもそも筋力とは何なのか？何ですが、

筋力とは筋肉が収縮する一回した時に発揮できる事を言い筋肉の太さと同じ比例関係であるとされています。



では筋力を高めていこうとすれば重さに耐えられる太さの筋繊維が必要不可欠になってきます。

筋肉を太くするには現状では耐える事のできない負荷を与えるトレーニングによって筋繊維が刺激されて修復と再生繰り返されて筋肥大が起きて筋肉が太くなるという仕組みになっているんですね。

しかし、筋肥大と筋力アップを見込んで常に高負荷を集中的にかけ続けても筋肥大と筋力アップは見込めません。

それは筋肥大と筋力アップをするには急速と回数などの関係性も関係してくるからなんです。

それ以外にも長時間高負荷をかけ続けると関節に負担もかかりやすくなり故障の原因にもつながります。

推薦されているトレーニング方法は、

高重量のトレーニングの日と低重量のトレーニングの日を分けたり混ぜたりして身体の関節などに負担がかかりにくく、慣れさせないための工夫が必要なんですね。



あとはインターバルやセット数を関係性やしっかりとパンプ感が出るような食事管理も必要となります。

食事も高タンパク質をベースにトレーニング後の栄養補給ももちろん大切です。

それプラスご自身の折れないメンタルも大事な要素になってきます。

何としても筋力アップと筋肥大をするという固い目標と信念があるかないかで結果はついてきます。

それさえできれば必ず筋力アップと筋肥大はできると思いますので強い意志で望んでいただけたらと思います。