大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani(ドマーニ）【大阪福島店】

大阪福島区の皆様こんにちは。

本日は女性が効率よく筋肉量を増やすにはどうすればいいかということについてお話ししていきたいと思います。

女性が筋トレで筋肉量を増やす大切な事は大きく分けて３つあります。

一つは筋トレをするという事です。

 

これは当たり前のことなんですがよく女性がされる運動は有酸素運動や神経系のヨガやピラティスなどが多いと思いますが、

もちろんヨガやピラティスでも筋肉量を増やす事はできますが効率の良さでは筋トレマシンやウェイトトレーニングが一番手っ取り早いんですね。

体の部位で言いますと脚、胸。背中の３部位を中心に鍛え上げることがいちばんの近道なんですね。

それは脚、胸、背中の3部位は体の中でも元々筋肉量が多く発達がしやすく目で見て目視しやすいんです。

もちろんそれ以外の部位は積極的にやらなくていいのかというとそんなことはないのですが先ずは３部位は積極的に鍛えていきましょう。

二つ目は食事ですね、

 

筋肉量を増やすには筋トレ後の食事が重要になってきます。

特に女性の場合食事量が男性に比べて食事量が少ない傾向があり身体に脂肪が付くのを避ける為ゆえに低カロリーになられている方が多く見られます。

食事の量が少ないとカロリーが不足してしまいカタボリックになってしまう事もあります。

筋肉量を増やしたい場合はタンパク質と炭水化物をしっかりと摂取して筋肉に栄養を送るイメージで積極的に補うようにしましょう。

三つ目は睡眠ですね、

 

適切な栄養を摂って質の良い睡眠をすると成長ホルモンが多く分泌されて筋肉の成長や修復に重大な役割があります。

睡眠不足に陥ると筋トレなどの運動で疲労した筋肉の回復を阻害したり成長ホルモンの分泌が損なわれたりと筋肉量を増やすにはあまりよくありません。

質の良い睡眠は運動のパフォーマンスを上げたり脳の疲れやリラックスタイムに繋がったりと様々な役目がありますので質の良い睡眠を心がけましょう。

女性が筋肉量を増やすにはという事をお話ししてきました。

この三つはどれも筋肉量を増やすには大切な事ですから参考にしていただけたらと思います。