大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムDomani（ドマーニ）【大阪福島店】

大阪、福島区の皆様こんにちは。

本日は筋トレ前、筋トレ後の食事メニューについて簡単にお答えさせて頂こうかと思います。

ダイエットや、筋力アップなど様々な用途で皆さん筋トレをされていると思いますが、

意外と知られていない、わからない食事メニューにご興味おありだと思います。

Domani（ドマーニ）ジムのトレーナーでコンテスト現役選手の僕の体験をふまえてお話ししていきます。

先ず、ダイエットや筋力アップ、ボディメイクなどで共通して言える事は、

低脂質で先ずは行いましょうという事なんです。

 

何故脂質を低脂質にするかと申しますと脂質は人間にとって必要不可欠な栄養素には変わりはないのですが、

現代では脂質を多く含む食事が多すぎる為なかなか結果に結びつかない事が多いです。

脂質を摂りすぎるとどのようになるのかと言いますとまず思いつくのがメタボリックシンドロームですね。



体脂肪増えて筋トレの動きも阻害してしまい体重が増加する為膝や腰に大きく負担をかけてしまいます。

大きな怪我にもつながる可能性があります。

では、体重が増えた分筋力アップにはなるのかといえば筋肉量が増えたのではなく脂肪が増えても直接的な筋力アップには関係がないのであまり期待は見込めません。

百害あって一利なしではないですがそれほどのことだと思われてもいいと思います。

これをするだけでも筋トレ前、筋トレ後の食事はかなり理想的に近づきます。

筋トレ前、筋トレ後の食事はできる限り適度なタンパク質、適度な炭水化物を中心の食事にしていただくだけで殆どのスポーツやダイエットにも応用ができます。

特に筋トレ前に食事をされる前は約1時間前ぐらいに食事を済ませておくことをお勧めします。

筋トレ直前に食事をしてすぐに筋トレに入ってしまいますと酸欠になりやすくなりますのでその点だけ気をつけてください。