2023年02月13日

ダイエットの糖質と脂質の目安は？

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大阪、福島区のパーソナルトレーニングジムーDomani（ドマーニ）【大阪福島店】

大阪、福島区の女性の皆様こんにちは。

本日はですね、

ダイエットをするときの糖質と脂質の目安についてお話ししていきたいと思います。

糖質と脂質はダイエットにおいて非常に大切な役割があります。

だからと言って糖質と脂質をむやみやたらに摂取してしまいますとダイエットの妨げになりますので注意が必要なんですが、

その時の摂取します目安が大切になってきます。

ダイエットがうまくいく、いかないはほぼ糖質と脂質で決まるといっても過言ではありません。

では糖

糖質と脂質の目安なんですが、

糖質は女性の方ですと大体一回のお米は約100gを推奨しております。

（あくまでも日本人女性の平均身長と平均体重によるものですので身長、体重などでも誤差はありますのでご注意ください。）

お米100gを朝昼夜と３回摂取していただきます。

これで糖質、約210gの摂取することができます。

農水省によりますと平均女性でいますと糖質量1日約250gを推奨していまして、

ダイエットを目的とされている場合糖質量は210gで十分な量です。

糖質の量が多すぎますとダイエットの妨げにもなりますし、少なすぎると糖質不足で低血糖や代謝が上がりにくくなりますのでので注意が必要です。

脂質なんですが、

脂質の場合はダイエットによく使用されますタンパク質として鶏胸肉やサーモンなどが多く使用されるのですが、

鶏胸肉やサーモンからも脂質は十分に補えますのでそこまで気にする必要はないと思います。

特にダイエットを始められた頃はSNSやネットの情報が入りやすく色々やってしまいがちなんですが、

そこは一旦見ないようにしていただいてもいいかと思います。

ダイエットの為の糖質と脂質の目安についてお届けしてきました。

本日は以上となります。

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パーソナルトレーニング2ヶ月でお客様の体重3.23kg減、体脂肪率3.6%減を実現したDomani(ドマーニ）

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